จริงหรือไม่ ? ภาวะนอนน้อยทำให้อ้วนขึ้นได้

นอนน้อยทำให้อ้วนขึ้น
จริงหรือไม่ นอนน้อยทำให้อ้วนขึ้นได้ ?
ภาวะนอนน้อยอาจเกี่ยวข้องกับความหิว น้ำย่อยที่เพิ่มมากขึ้นและภาวะอ้วน โดยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะมากขึ้นและเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมง เนื่องจากผู้ที่นอนน้อยจะมีสารเคมีเลปติน (Leptin) ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับต่ำ และมีฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่กระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับมาก ทั้งนี้ การนอนน้อยยังกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
อาหาร
นอนน้อย กระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ทำให้กินของหวานหนักขึ้น และผิวแก่ก่อนวัย
จากการวิจัยจาก University of Rochester ได้กล่าวว่า การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อาจกระทบกับการทำงานของเซลล์สมอง จึงทำให้สมองของเรารู้สึกเครียด แถมยังส่งผลต่อเรื่องของอารมณ์ ซึ่งเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้เรารู้สึกอยากกินของหวานและอาหารประเภทแป้งเพิ่มมากขึ้น นอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้นแล้ว ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังทำให้เราดูแก่ก่อนวัย เพราะจะเข้าไปลดระดับคอลลาเจนใต้ชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณที่เคยเต่งตึงเริ่มมีริ้วรอยและเสื่อมสภาพง่ายขึ้น นอกจากนี้ การนอนดึกยังทำให้ระดับความสุขของคุณลดลง จึงทำให้คุณมีอารมณ์แปรปรวนอยู่ตลอดเวลา เราจึงต้องชดเชยอารมณ์ด้วยการกินอาหารที่มีรสชาติอร่อย เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ซึ่งจะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงมากขึ้นนั่นเอง
เพราะฉะนั้นแล้ว หากคุณไม่อยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากการควบคุมการทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างเพียงพอแล้ว การนอนหลับพักผ่อนโดยรีบเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างแท้จริง แถมยังช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วน ทำให้โรคอื่นๆ ไม่ตามมาด้วยเช่นกันค่ะ